Nyttiga chokladvåfflor

Smet: 50 g dinkelmjöl,15 g vetegroddar, 1-2 ägg, vatten eller mjölk så att det blir lagom konsistens inte för flytande
Sylt: päron eller bär
Grädde: caseinpulver choklad som är sötat med aspartam
Mums!!!

Jägarvila

Tar boo bootcamp 40min 190kcal Avslutades med 1,5min jägarvila i plije. Kändes längre

tuff träningsdag

Träning både förmiddag och eftermiddag

Tae Boo

Tae boo bootcamp efter en film med Billy Blanks. Ska bränna massor av kcal men jag gjorde av med 270 kcal på intesiva hårda50 min.

STYRKETRÄNING/CARDIO

Cardioträning för benen. Tuffa 12 min med hoppande utfall, skidåkning, burpee utan armhävning, upphopp mm. Sen tung styrketräning ben ca 20 min. Sen ytterligare 20 min 1 min styrka ben följt av 1 min cardio som är jobbigt för ben.

Intensiva träningsperioden

Träning totalt 1 tim 15 min: 30 min löpning intervall. första 20 min börjar på hastighet 10 och minskar till 9,5 eftersom. De sista 10 min hastighet 9,5 resp 9. Paus 1-2 min mellan varje ca 3 min intervall. Långtråkigt!!! Men jag kämpade emot. Vila 7 min. Styrketräning överkropp och mage. Bla rörlighetsstyrka som käns bra för axlar och rygg (med hantlar). Avslutar med 10 min stretch

Halva klassen klarar inte 5:ans mål

I sonens klass har det varit småstökigt sen förra terminen. Två lärare sjukskrev sig och då blev det flera olika vikarier på kortare tider. Eleverna blir ju inte direkt mer motiverade då. Sen i slutet av förra terminen har de fått en vikarie som ska stanna. Hon är hård men bra tror jag. Hon har fått det lite bättre i klassen. Det är skrämmande att så många inte klarar målen. Då har barnen själva sökt till den skolan eller kanske i vissa fall hoppades föräldrarna att den skulle vara bra och sa det till barnet. De är 26 st i klassen!!!! Två lärare. Det behövs stark vilja att få barnen att vilja arbeta då

en lugn dag

Är hemma och vabar sjukt barn idag. Tränade imorse så den var avklarad. Sen har jag plockat lite här hemma men för en gång skull har jag slappat mycket. Sitter i vår underbara soffa och surfar lite. Jag brukar sällan ta mig tid att sitta ner. Njöt från och till när solen tittade fram på altan. Är hemma imorgon också så det blir mycket gjort. Snart är det påsk och man har långhelg om man inte jobbar i butik som min man tyvärr gör. Är ledig lite efter påsk också. Ska hitta på nå´t kul på dagarna med familjen. Kanske har Kungsträdgården nå´t kul om det är bra väder. Annars kanske det blir museum. Ibland känns det svårt att hitta på nå´t. Är man hemma bänkar sig barnen lätt framför TV eller data eller bara sitter och gör ingenting om de inte får spela.

Testpilot yoghurt mm

Har tidigare nämnt att man kan om man har tur bli testpilot för olika livsmedel hos Smartson. Då får man antingen prova gratis eller rejäl rabatt på produkten. Perfekt. Ansöker hela tiden. Anmäler man hela familjen är chansen större Får inte till med bild Kolla själva istället: http://newsletter.smartson.se/v.aspx?SI=255981&E=msilfving%40gmail.com&S=1&N=993&ID=1035&NL=2 De sökte även personer till trädgårdsredskap men den glömde jag bort. Gick ut igår.

Hurra hon kom in

Dottern är så duktig!!!! Hon kom in på
Kulturama grundskola inriktning sång, dans, teater. Hon slet hårt innan hon skulle göra antagningsproven. Det är jättemånga sökanden.
Till hösten är båda barnen där

Tufft Tae bo pass

Boot camp med Billy Blank
Avslutas med ca 2 min jägarvila i plie possition
Ändå säger pulsklockan bara 270 kcal efter 50 min

Har jag ätit tillräckligt tro

Frukost havregryn 0,5 dl, lättfil 2,5 dl,90% mörk choklad Lindh 1 ruta
Efter träning havregryn 0,5 dl,1 ruta mörk choklad, halv banan,2,5 dl lättfil,1 port vassle
Lunch 1fullkornsbröd med frön på, 5 skivor skinka
Efter träning halv banan, 1 port vassle
Middag lite köttfärssås, blomkål morot broccoli
Kvällsmål kesella

Lyckades motstå onyttigt ikväll men inte igår

Favoritövning

Busväder idag men det sken upp senare fast det fortsatte blåsa. Lite lä på altan så jag passade på art träna ute.
Favoriten är rodd i plankposition

Stora träningsdagen

Har kört två pass idag så det känns i kroppen

Tuffa träninar idag

Kommer inte ihåg hur jag tränade tidigare i veckan. Har för mig att jag körde styrka ett kort pass i måndags I onsdags körde jag lättare styrka ben mestadels på golvet Fredag simning 1 timme Lördag förmiddag 1 timmes ben/rumpa med pauser emellanåt. De första 10 min var intensiv cardio i form av hoppande utfall, skridskoåkning, skidor, burpee utan armhävning. Sen tung benträning med inslag av burpee utan armhävning några set. Lördag eftermiddag Överkropp: lättare vikter med rörlighetsträning men ändå så det var tungt, armhävningar, tricepsprss när händer o fötter är i golv, olika plankan övningar och ett par till magövningar. Totalt 30 min. Sen avslutade jag med 5 min liknande när man crawlar fast bara benen.

Fler bilder på"tränad" kropp

Före och efter katt på tangentbord

Hurra. Lets dance börjar

Paren som tävlar i Let’s dance 2012 - Let's dance 2012 - Hela programmet, extramaterial och stjärnornas bloggar - tv4.se

Kroppen före ny planering

Funderar på att ändra på träning i förhoppning om mer synliga muskler.
Tala gärna om hur ni lyckades

Svårt att ta bilder själv

äter massor och går ner i vikt

Tycker jag äter massor under dagen och styrketraning borde göra att man går upp lite i vikt eller så ska vågen stå stilla och måtten minska har jag hört också. Har inte mätt mig på evigheter men ben och mage är nog densamma fast vikten minskar fast jag inte behöver det

kost 30/3

Frukost 7,5 dl mellanmjölk, 1,5 dl hallon, halv avokado Mellis 4,5 dl kefir 3%, 1 äpple Luch 50 g linser, 2 dl kokosmjölk 6% fett, 65 ge skinka, grönsaker

tråkigt laga mat

Jag tycker det är rätt tråkigt att laga mat. Ändå tittar man i tidningar efter nya recept men det blir sällan av att jag gör dem. När jag har mycket tid kan jag nå´n gång prova nå´t nytt recept. Annars är det ofta samma mat och som gärna ska vara nyttig och gå snabbt. Önskar ibland att nå´n gjorde maten åt mig

Träning v 13

Mån: 30 min rask promenad , senare 17 min gymglam hela kroppen Kosten var inte så bra men inte bedrövlig Tis 10 min yoga på morgonen Ons 15 min respektive 30 min rask promenad Tors 40 min styrka med inslag av några hårda konditonsövningar. Delvis med hantlar och delvis med egna kroppen

Ett evigt tvättande och vikande av lakan

Dottern kissar på sig rätt ofta på natten fast hon tar tablett som ska få urinblåsan att slappna av. Jag är sååå trött på att tvätta, torka, vika och bädda rent. Tur att man har en stor maskin.

varför är stl man ska ha jämt slut

Jagade träningsbyxor till sonen igår. Stl jag skulle ha var slut i flera affärer. Hittade till slut i två olika affärer. Känns som om stl man ska ha ofta är slut även om det kan vara olika stl man letar efter vid olika tillfällen

måste få mer stöd för träning o kost

Man kanske ska blogga på nå´n träningssida också för att förhoppningsvis få lite mer tips på motivation för träning o sluta med onyttigheter. Ska prova på shapemeup.se men det verkar dröja med aktiveringsmail. Får väl surfa runt lite eller nå´n som har tips på bra sidor med träningsbloggar???

Veckans träning avklarad

Börjar bakifrån att tänka:
Söndag 17 min ju hela kroppen med gymglam Caroline Nilsson
Fredag styrketraning hela kroppen 40 min Jari Love. Senare simning 1 timme
Torsdag intensiv simning 30 min
Onsdag styrketräning hela kroppen 17 min Caroline Nilsson
mån-fre mellanrask promenad-rask promenad 20 min

Kaos i köket

Vad gillar ni mitt orningssinne? På program där kockar är underer stress håller de ordning ändå. Min man skäller på mig för att det oftast ser ut så här efter middagen

Skura på morgonen

I morse gjorde jag en en smothie i mixerkannan. När jag tog loss den från maskin gick botten ur!!! Det blev mycket att skura och torka. Men först gjorde jag ny smothie och SEN skurade jag :-)

Vattefast foundation

Har provat mineral foundation som ska vara vattenfast utan resultat. Då hyn aldrig ser riktigt bra ut trots bra kost mestadels vill jag kunna ha foundation när jag simmar.
Finns det nån slags foundation som sitter kvar vid simning även under vatten??

Djurkam som ska ta bort lös underpäls

Har köpt den här för ett tag sen men katterna hatar den så jag kan inte rekomendera den. Idag såg jag den som erbjudande på Eniro Deals

Glass i stora lass=trött

Det var en underbar vårdag i Stockholm igår så jag köpte mig en glass på lunchen. City Gross har billiga glasspinnar. Igår hade de en suveränt god Magnum. Under kvällen satt jag med bokföring och var trött och irriterad för det strulade. Så det blev några glassar till. Straffet får man idag. Lite seg fast jag sovit bra. Att man aldrig lär sig att äta med måtta.

Var får man ta i fy-spray till katter??

Köpte för ett tag sen Fy-spray från Husse. Sån där som gör att katterna inte klöser på vissa ställen. Det var den sista de hade och har inte fått in ny. Slut på andra ställen också. Köpte nå´t annat på Zoo affärer så får vi se om det funkar.
Vet ni var man kan få tag i nå´n Fy-spray i Stockholm?

förra veckans träning

Mån styrketräning hela kroppen med fria vikter (många bra rörlighetsövningar med Cindy Crawford)
Tisdag simning
Torsdag styrketräning hela kroppen med vikter
Fredag simning
Lördag styrketräning hela kroppen typ bodypump (en film med Jari Love)
Varje vardag går jag till tåget halvraskt först och sen raskt ca 20 min

Dåliga dagar

Lördag gick bra att inte äta onyttigt men i söndags var jag trött när jag kom hem efter simtävlingen och det blev choklad och pizza för jag inte orkade laga mat.
Igår var jag på dåligt humör så det slank ner en del.
I natt har jag sovit bra och tar nya tag. Dessvärre glömde jag matlådan så det får bli yoggi mini och lite kesella som lunch.
Ska träna i eftermiddag så jag får äta rejälare sen. Förhoppnings ska jag och hon som jag har en grupp med simma också.

strulig helg=lite choklad

Filmningen som skulle blivit av i simhallen blev inte av. Efter en kort stunds badande dök sonens kompis för djupt och slog av en bit av en tand. Som tur var kunde tandläkaren ta emot honom och laga den.
Idag råkade dotterns kompis stöta i en hylla som det var lite ömtåliga saker på. Det var lite trångt när de skulle rita på whiteboarden så sakerna gick i backen. Det mesta klarade sig bra men en fin glaskula dottern fått i present gick sönder.
Har kämpat mot godisbegäret. En snickers slank ner och tre rutor mörk choklad men inte mer som tur var.
Imorgon är det upp tidigt. Ska på simtävling.

Godissugen

Varit godissuge hela dagen. Väl hemma fick det bli en latte

Simhallen med GoPro kamera

I eftermiddag ska jag till simhallen med barnen och deras kompisar.
Sonen har bidragit med en rejäl slant till en sk GoPro kamera. Det är en kamera  som du fäster på huvudet eller magen och kan filma eller fota i farten. Även under vatten. Det blir premiär idag. Sonen skulle velat filma i pulkabacken men snön försvann tyvärr. Sonen och hans kompis går på freerunning och ska filma där också nån gång. FreeRunning är typ hoppa mellan hustak, över staket, springa på smala stänger, hoppa och klänga etc. De håller inte på med hustak än som tur är:)

Lära sig simklubbens simsätt

Jag är simtränare i två grupper. Jag är inte själv men jag har läst och gått kurs hur man ska lära sig. Det är lätt att säga till barnen hur de ska göra och bara visa lite kort men att simma långt själv är inte så lätt.
Tjejen som jag har ena gruppen med håller på att lär mig. Det är svårt men jättekul.
Jag styrketränar och älskar benövningar men det hjälper inte här. När du håller en flytplatta framför dej och bara ska sparka med benen orkar jag inte ens 25 m!!! Många säger att det spelar ingen roll om du cyklar eller springer mycket man använder musklerna på annat sätt i simning

varför kommer tankarna när man ska sova

Hela veckan har jag haft svårt att somna så jag är så trött. Tankarna vad jag ska göra under veckan ploppar upp när jag ska sova fast jag inte behöver tänka på det just då.
När jag är trött är det lätt att ta till choklad men jag har lyckats hålla mig. Lite träning har det blivit ändå.

Huskurer funkar dem??

Ingefära, lök,vitlök och mycket frukt/grönsaker ska stärka immunförsvaret sägs det. Allt detta har jag gjort och ändå har jag blivit förkyld. Har ätit extra av allt i förhoppning att jag skulle kunna stoppa den men icke!
Så funkar huskurer eller inte? Kanske skulle man vara mera förkyld eller sjuk om man inte åt allt det där...

ett evigt tvättande av kissiga lakan

Dottern tar tabletter till natten för att inte kissa på sig. Har hon ätit sent kan man ge två st vilket hon tog och inte drack mer än ett glas vatten till sen kvällsmat. Ändå kissade hon på sig. Fast nu vaknade hon mitt i natten av det. Sånt häller väldigt sällan. Så mitt i natten ska den stackaren duscha och jag ska bädda rent. Dagen efter tvätta filt och sänglakan och madrassskydd. Tur man har stor maskin. Men jag  blir utsliten av det här. Suck.
Ingenstans på webben hittar man andra som man kan prata med om det här.
Har pågått i några år nu med att hon kissar på sig dagtid och natt. När hon väl känner att hon är kissnödig blir det panik.

testpilot ekströms kylda desserer

Smartsson är en sajt där man har möjlighet att bli utvald att testa gratis mat, bröd, efterrätter och div saker. Kanonbra!
Senast var jag testpilot på Ekströms kylda desserer. En nyhet i kyldisken.
Chokladpuddingen är en annan smak än den med pulver men så suveränt god.
Panacottan var ingen höjdare. Ganska smaklös trots att jag hade hallon till. Man skulle koka lätt en väldigt kort stund och sen skulle den svalna i kylskåp.
Creme Brulé var mums! Värm tills den börjar koka och låt svalna. Häll sen på rörsockret som medföljer och smält i ugnen en stund. Kobinationen var suverän.
Finns i flera olika affärer.

Chokladberoende

Extrapris på godis på ICA. Köper lite som barnen skulle få i helgen. Valde några bitar som jag skulle äta också.
Jag äter dem och smakar en smaskig chokladnötruta och ännu en och jag ska bara smaka på en punhprallin.... och vips så var halva påsen slut. Proppmätt blev jag och trött var jag när jag tränade men jag var så arg på mig själv så jag tvingade mig att genomföra passet.
Varje gång jag gjort så här säger jag till mig själv att jag ska skärpa mig. Det funkar ett tag sen rätt som det är trillar jag dit.
Får helt enkelt låta bli att köpa. Ibland  ber jag barnen gömma godis för mig. Hemskt va??