Träning

Med gummiband:
Ca 40-50 reps x 1:
Knäböj med hantelpress
Knäböj med hantelryck och benlyft

Ligg på boll på mage och med ben i 90 grader och lyft
Liknande men med raka ben
Liknande men pendlande ben
Marklyft
Trycka gummiband åt sida med ben vid stående

Sittande enarmsrodd
Stående rodd

Helikoptern (ländrygg)
Mage på boll med armar raka över huvud 15 reps x2
Mage ben i luften lyft upp 20 reps x2